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注意：別讓臀部和大腿“掉下去”喲！請(qǐng)大家跟我做：

●側(cè)臥于墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前（即頭部方向）；雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上；　　

●臀部向上抬，腿部隨之離開地面（雙腿仍保持并攏在一起），直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體；保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型?！　?br />
●身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。　　

●恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢(shì)，重復(fù)5次后換另外一側(cè)?！　r(shí)間小指導(dǎo)：　　每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個(gè)組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右?！　?br />
希望效果明顯，每周要做3～4次，一個(gè)月后你就會(huì)明顯地看到收腹塑腰的效果?！　?br />