欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

緩慢睜開雙眼，吸氣，上身直立，呼氣，雙手雙腳同時向上抬起，如圖，小腿平行墊子。三組呼吸。

意識關注：　　a.腹部肌肉帶動雙腿向上　　b.背部向上延伸，雙肩放松

呼氣，放下雙腿，調(diào)整身體來到桌子式(雙手撐地，小腿貼地，后背呈桌子樣式)，保持呼吸。吸氣，腹部下沉，抬頭展開胸腔，呼氣，背部拱起，低頭看肚臍，3組呼吸。

意識關注：　　a.腹部下沉，背部拱起時背部脊柱的靈活　　b.雙肩完全放松，手大臂向上提，手小臂用力下壓　　c.腹部的收縮擴張　　

吸氣，雙腳踩地，臀部向上抬，下犬式，雙腳分開與胯骨同寬。

意識關注：　　a.腿部韌帶拉伸　　b.手部按實地面，力量向上傳送，手部不受力，力量在于腹部收縮，帶領臀部向上　　

呼氣，腿部落地，雙手握住雙腳，嬰兒式。連續(xù)不斷地深呼吸10組。

意識關注：　　a.雙腿的完全放松　　b.肩頸向前舒展，背部延伸