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瑜伽6式拉伸腿部線條

標(biāo)簽：瘦腿瑜伽身印式虎伸展式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-29

作者：瑜米之伽編輯

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以下幾式瑜伽主要針對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，有效改善肌肉線條，達(dá)到美腿的效果。因?yàn)?，拉伸?dòng)作溫和沒有壓力，即使不善運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)。跑步后，不想讓小腿肌肉發(fā)達(dá)，一定要拉伸哦！

一、虎伸展式美化膝蓋與腿部

1.雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置于地板。

2.吸氣，將背部盡量上弓，左膝抬起，頭部內(nèi)縮，吐氣，停留數(shù)秒。

3.吸氣，左腳向后方拉開，伸直，腰部放松盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣，還原，換邊做，重復(fù)6次。

二、弓步上拉伸展大腿前側(cè)線條

1.兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手合于胸前，眼睛平視前方。

2.身體下壓，雙手上舉，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊做。左右交替5組，每組10次。

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