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五、單腿支撐 拉伸大腿后側(cè)線條

1.膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側(cè)伸展，拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x。

2.從髖關(guān)節(jié)對(duì)折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部后側(cè)，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方。

六、單腿支撐 拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條

1.保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼于左腿大腿內(nèi)側(cè)。

2.身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。