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你是否經(jīng)常感覺(jué)腰部酸痛，肩頸疲勞，站的時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)就覺(jué)得渾身不舒服?你是否因?yàn)樾《亲油怀?，沒(méi)有腰腹線條，夏天無(wú)法穿比基尼或者露臍裝而苦惱?
下面我們介紹一套瑜伽初學(xué)者的簡(jiǎn)單練習(xí)，其目的是強(qiáng)壯背部，美化背部肌肉線條，初步腹部脂肪刺激燃燒，美化腹部線條。請(qǐng)認(rèn)真閱讀注意事項(xiàng)，在家即可練習(xí)，現(xiàn)在讓我們開(kāi)始吧：

首先，躺在瑜伽墊上，閉目深呼吸，完全放松身體，10組呼吸?！　?/span>

慢慢睜開(kāi)雙眼，緩慢抬起右腿，屈膝，手環(huán)保右腿，意識(shí)a.關(guān)注臀后側(cè)韌帶拉伸 b.關(guān)注臀肌牽扯背肌的拉伸。

換左側(cè)練習(xí)，抬起左腿，感受臀肌和背肌的拉伸。