7個(gè)瑜伽動(dòng)作緊實(shí)手臂告別蝴蝶袖
你的手臂為那些夏日清涼上裝準(zhǔn)備好了嗎？不用依賴啞鈴，瑜伽就能幫你塑造完美的手臂線條，才能有益整個(gè)肩部、背部和上半身。每次花十幾分鐘訓(xùn)練這7個(gè)瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持一周你就能看到明顯的效果哦。
每個(gè)人都想要擁有一雙緊實(shí)、勻稱健康的手臂。下面介紹各種針對(duì)手臂的瑜伽訓(xùn)練，通過(guò)定期的訓(xùn)練，能夠有效的改善手臂線條。這些動(dòng)作由易到難，如果你是初級(jí)訓(xùn)練瑜伽者，后面的倒立動(dòng)作可能對(duì)你有難度，那肯定要在老師的指導(dǎo)下按部就班的訓(xùn)練。
1、單腿下犬式
下犬式的動(dòng)作看上去比較放松，但是對(duì)于手臂和背部上半部分的鍛煉特別有效。而將一條腿向上蜷縮形成單腿下犬式則更富挑戰(zhàn)性。
2、側(cè)板式
這是一個(gè)完整的側(cè)板式。當(dāng)然如果你的韌帶不夠柔軟，可以不用抓住腳趾，一個(gè)初學(xué)者的側(cè)板式就充足鍛煉到手臂和背部了。或者雙腳著地的處級(jí)側(cè)板式也能達(dá)到相同效果。
1、單腿下犬式
2、側(cè)板式
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