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練習(xí)瑜伽如何令臀部告別下垂：

1.瑜伽動(dòng)作并不是一氣呵成，過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作之間應(yīng)該間隔多長(zhǎng)時(shí)間？

每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)之間保持2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。

2.訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該每組動(dòng)作搭配進(jìn)行還是只進(jìn)行一組動(dòng)作？

最好是搭配進(jìn)行，這樣能夠獲得比較全方位的鍛煉效果。 3.如果要通過(guò)一組動(dòng)作密集訓(xùn)練某個(gè)部位，應(yīng)該一天做幾組比較合適？

如果有側(cè)重的話可以單獨(dú)重復(fù)某一組動(dòng)作，每組動(dòng)作10-20次，一天做3組左右。注意，需要重復(fù)進(jìn)行的只是力量訓(xùn)練，而拉伸訓(xùn)練不需要重復(fù)。（力量訓(xùn)練是指需要借助瑜伽球、彈力帶等輔助器材的運(yùn)動(dòng)，而拉伸運(yùn)動(dòng)則是不借助任何器材的徒手訓(xùn)練方式。）

4.每個(gè)動(dòng)作對(duì)于角度（比如抬腿）的要求高嗎？

抬起一般保證身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可，或根據(jù)身體自身的韌性以及動(dòng)作的特殊要求來(lái)做調(diào)整。

5.初學(xué)者應(yīng)該注意什么？

練習(xí)前不要吃飯，空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)之后再進(jìn)食。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，呼吸一定要跟上，不要憋氣，均勻呼吸，保持身體平衡。選擇瑜伽墊時(shí)可以選擇較厚的，避免身體受傷，另外，在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷肌肉。