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5個(gè)練就緊實(shí)翹臀的瑜伽動(dòng)作（動(dòng)圖）(4)

發(fā)布時(shí)間：2015-06-19

作者： 瑜米之伽編輯

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動(dòng)作四：交叉腿下蹲
動(dòng)作四步驟詳解：

Step 1：兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸；
Step 2：吸氣，將右腿向身體左后側(cè)移動(dòng)，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳；
Step 3：呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡；
Step 4：吸氣，將雙膝重新伸展；呼氣，回到起始姿勢(shì)，換左腿重新開始進(jìn)行。
溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。


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