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5個練就緊實翹臀的瑜伽動作(動圖)(3)

發(fā)布時間:2015-06-19

作者: 瑜米之伽編輯

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動作三:環(huán)瑜伽球向后伸展
動作三步驟詳解:

Step 1:雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側環(huán)抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方;
Step 2:呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球;
Step 3:吸氣,雙臂向遠處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸;
Step 4:再次吸氣時,雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。
溫馨提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。


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