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每天10分鐘高效瑜伽球瘦身法(2)

標(biāo)簽：瑜伽球 瘦身瑜伽

發(fā)布時間：2015-06-12

作者： 瑜米之伽編輯

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3、Side Twist While Lying On Ball
鍛煉肌群：腹外斜肌

上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬于臀部，吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉(zhuǎn)到一邊，然后再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉(zhuǎn)動過大，兩邊各做15個。

4、Supine On Ball Lateral Raise
鍛煉肌群：肩部、腹部、核心力量

上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側(cè)面上舉手臂；停頓片刻后，慢慢回到起始位置，做15個為一組。

5、Squat On Ball
鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌

上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬于肩部，記得勻速呼吸，每組做15個。

6、Tuck Behind
鍛煉肌群：背部、肩部、腹外斜肌

坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面，左右替換共15個為一組。


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