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美背“如此多嬌” 教你如何擁有迷人美背

標(biāo)簽：減肥瑜伽美背瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-06-11

作者：瑜米之伽編輯

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要當(dāng)新娘的姑娘們，雖然沒有昆凌般的夢(mèng)幻婚禮，但要想打造讓人難以忘卻的背影，那不如讓我們?nèi)肀ё约旱暮前?。蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背兩?cè)呈對(duì)稱分布的兩塊肩胛骨。當(dāng)手臂一張一合的時(shí)候，兩片薄骨在皮膚下清晰可見。當(dāng)婚禮當(dāng)天擁有完美蝴蝶骨的你穿上深V露背款婚紗禮服，定當(dāng)成為婚禮中最閃耀的那顆星。想擁有蝴蝶骨，方法并不難——每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做做背部運(yùn)動(dòng)，不但能讓背部線條重回緊致，還能順道減減壓。

穩(wěn)扎穩(wěn)打型：背部瘦身操

做操地點(diǎn)：在辦公室的沙發(fā)上或木地板上均可

做操時(shí)間：午餐后半小時(shí)（不要飽肚子做操，那樣會(huì)對(duì)身體不利的。）

預(yù)備動(dòng)作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。。

具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動(dòng)作。實(shí)行方法上半身抬起動(dòng)作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。（有一點(diǎn)你要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因?yàn)槟菢雍苋菀讉郊棺怠Ｖ灰獔?jiān)持做半個(gè)月背部的脂肪會(huì)減少許多的。）

最見效塑形運(yùn)動(dòng)：頸后高滑輪下拉

背部的贅肉通常藏在兩肩胛骨和腋下附近，讓誘人的蝴蝶骨難以顯現(xiàn)。如果你有時(shí)間，運(yùn)用專業(yè)器械在健身房進(jìn)行瘦背運(yùn)動(dòng)最有效。可以做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，組間間隙2分鐘。每周至少3次，堅(jiān)持一段時(shí)間后，背頸部的贅肉就會(huì)慢慢緊實(shí)，“消失”不見了。

最偷懶塑形法：向背內(nèi)側(cè)夾緊雙肩

也許定期上健身房對(duì)你來說時(shí)間上不允許，那就試試這個(gè)懶人方法吧！即使在看電視的時(shí)候，也隨時(shí)隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內(nèi)側(cè)中心夾緊，然后放松，如此反復(fù)。每天至少堅(jiān)持半小時(shí)，雖然瘦背的速度比健身房的訓(xùn)練慢了些，但在這簡(jiǎn)單的一夾一松中，蝴蝶骨也日漸凸顯。

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