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唐幼馨教你10分鐘水桶腰變成水蛇腰(2)

發(fā)布時間：2015-06-08

作者： 瑜米之伽編輯

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3、 三角扭轉(zhuǎn)式
燃脂功效：
拉伸側(cè)腰，讓腰部更緊實(shí)、線條更優(yōu)美。
促進(jìn)下背部血液循環(huán)，充分伸展背部肌肉，塑造弧線形腰背。
 
做法：
① 站立，兩腳分開至兩肩寬，兩臂向兩側(cè)平舉，掌心向下。
② 呼氣，右腳尖向右側(cè)打開，左腳尖稍向內(nèi)收。將上身向右下彎，使右手扶住右腳踝。吸氣，左手向上延伸。
③ 呼氣，將左手放在右腳內(nèi)側(cè)，身體向后旋轉(zhuǎn)，右手向上延伸，深呼吸幾次，眼晴注視右手指尖的方向。保持姿勢30秒。
④ 換另一邊重復(fù)上述動作，回到初始姿勢，放松全身。
重復(fù)次數(shù)：3次。
 
注意：
上身向下俯沖時，應(yīng)根據(jù)自身柔韌度來確定腰部彎曲的幅度，切不可為了追求動作一步到位而過于拉伸。
 
降低難度：
初學(xué)者可運(yùn)用瑜伽磚輔助以降低難度。
 

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