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4、 踮腳蹲式
塑造緊致小腿
 
激瘦原理：
充分拉伸小腿部位的肌肉，使其力量得到增強(qiáng)，減少小腿肚的贅肉，消除小腿腫脹。
加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腳趾的韌性，防止小腿靜脈曲張，提高身體的平衡能力。
 
動(dòng)作：
① 站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，挺直腰背，雙手自然垂直于體側(cè)。 ② 吸氣，雙腳腳跟向上提起，腿部保持伸直，將整個(gè)身體向上伸展。雙手相扣，保持姿勢(shì)10-15秒，慢慢放下腳跟，重復(fù)動(dòng)作3-5次。 ③ 吸氣，兩腳前腳掌分別向外旋轉(zhuǎn)45°角，使兩腳跟相對(duì)，踮起腳尖。彎曲雙膝，盡量向下蹲，上半身保持挺直，腳跟不要落下，直到大腿與地面平行或呈45°角。雙手相扣，保持姿勢(shì)10一15秒，放松全身。  
重復(fù)次數(shù)：3-5次。
 
瘦美小貼：
下蹲時(shí)，兩腿的膝蓋可以微微地向外打開(kāi)，有助于保持身體的平衡；初學(xué)者若是做不到標(biāo)準(zhǔn)的下蹲姿式，則盡力做到力所能及的最大程度即可。
 
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