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站著就能瘦的腿部減肥瑜伽(3)

標(biāo)簽：塑腿瑜伽站姿金字塔式

發(fā)布時間：2015-04-13

作者：瑜米之伽編輯

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替代動作：
剛開練習(xí)的讀者若覺得難以實現(xiàn)平衡，可先靠墻練習(xí)，胸椎、尾椎和臀部先貼著墻，向下蹲以后，努力使膝蓋也往墻壁靠近。

注意：
盡力將膝蓋和腳趾朝外，使兩個腳掌幾乎在一條線上，而兩個膝蓋和大腿也必須努力地排列在一條線上。

臀部向前推，腹部往內(nèi)收，好像身體夾在兩面墻中央，身體被夾扁，使上半身力量集中在核心肌群。

手指頭向內(nèi)勾，掌腹向外推，感覺好像兩側(cè)有墻壁一直往自己靠近，手掌心努力抗拒向外推，可同時訓(xùn)練手臂肌肉，雕塑手臂線條。但要注意的是肩膀必須放松，一般人習(xí)慣手一用力，肩膀也跟著緊繃聳起，通過這個動作，慢慢練習(xí)肩膀放松的要領(lǐng)。

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