3 吐氣，雙手放至與肩膀同高的水平位置，手指頭往內(nèi)勾，手掌心向外推。同時，膝蓋和腳趾朝同一個方向彎曲至大腿和小腿夾腳90°，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，停留5次呼吸，約30秒鐘。
錯誤動作：
大腿內(nèi)側(cè)沒有施力，使得膝蓋有些前傾，未和腳趾朝同一個方向，如此對膝蓋施加了不當?shù)耐饬?，容易累積成膝關(guān)節(jié)的運動傷害(圖2)。
臀部翹起，腹部向前推，腰椎過度伸張，壓迫腰椎(圖3)。
肩膀緊繃用力，練習久了容易造成肩頸酸痛(圖4)。
進階動作：
雙手在背后伸直交握，脊椎稍稍往斜后方延伸，在腿部動作完全不變的情況下，使臀部更往前推一些，增加保持穩(wěn)定的難度，腿部內(nèi)側(cè)施力的感覺會更強烈。
錯誤動作：
大腿內(nèi)側(cè)沒有施力，使得膝蓋有些前傾，未和腳趾朝同一個方向，如此對膝蓋施加了不當?shù)耐饬?，容易累積成膝關(guān)節(jié)的運動傷害(圖2)。
臀部翹起，腹部向前推，腰椎過度伸張，壓迫腰椎(圖3)。
肩膀緊繃用力，練習久了容易造成肩頸酸痛(圖4)。
進階動作：
雙手在背后伸直交握，脊椎稍稍往斜后方延伸，在腿部動作完全不變的情況下，使臀部更往前推一些，增加保持穩(wěn)定的難度，腿部內(nèi)側(cè)施力的感覺會更強烈。
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