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非常簡單的瑜伽減肥塑臀動作(4)

標(biāo)簽：塑臀瑜伽站姿抬腿

發(fā)布時間：2015-04-10

作者：瑜米之伽編輯

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抬腿時膝蓋彎曲，小腿上下移動就練不到臀大肌，因此記得腿要伸直，才能啟動臀大肌。

注意：
核心肌群穩(wěn)定，上半身和盆骨不動對此動作是非常重要的，腿不必抬得太高，只要盆骨不晃動，小小的動作幅度就能達(dá)到大大的效果。若上半身搖來晃去，腿又抬得過高，練習(xí)幾下后就會開始感到腰酸，如果這種感覺產(chǎn)生，應(yīng)立即停止練習(xí)，先進(jìn)行替代動作。我們努力運動來強化肌肉，除了塑形外，更重要的是為了保養(yǎng)我們的脊椎，避免老化或病變，任何動作都不會越做腰越酸。

側(cè)抬腿時，動作必須維持在一個平面上，就像平貼在一面玻璃上做動作的感覺，如此才會真正由臀部外側(cè)的肌群來施力。

抬腿時，膝蓋需完全伸直。

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