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非常簡單的瑜伽減肥塑臀動作

發(fā)布時間：2015-04-10

作者： 瑜米之伽編輯

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站姿抬腿
動作效果：
隨時隨地做運動，積極塑身不打烊
這個體式是隨時隨地都可練習的塑臀運動，是非常簡單的瑜伽減肥動作，等公車、看電視，甚至做飯，都是運動的好時機。當腿往后抬時，可鍛煉到臀部后側(cè)及大腿后側(cè)的肌群；往側(cè)面抬則可以鍛煉臀部及大腿外側(cè)，此外，抬腿時，上半身若仍要保持穩(wěn)定不搖晃，核心肌群便須施力，因此，不僅臀部會很有感覺，腹肌也會獲得鍛煉。
非常簡單的瑜伽減肥塑臀動作
 
動作：
1 站姿，雙手環(huán)抱骨盆，吸氣預(yù)備。
站姿抬腿1
2 吐氣，以上半身和骨盆不動為前提，右腿向后伸直往后抬，前后移動的幅度約20厘米。
站姿抬腿2


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