進階動作：
以站姿為起始動作，前彎至雙手著地，使雙手手掌與左腳掌呈一正三角形(圖1)。
右腳抬起.盡力讓腳趾指向天花板(圖2)，如果無法做到，也可屈膝，使膝蓋指向天花板(圖3)，直到右臀大肌開始出現(xiàn)酸緊的感覺。
注意：
練習此體式時，是否盡力是最大的關(guān)鍵，雖然動作過程中支撐于地面的一只腳和兩只手臂皆必須施力，而讓這些肌肉覺得很酸，也可能會發(fā)抖，不過要記得抬腿一側(cè)的臀部才是重點，臀大肌必須盡力才會有酸緊的感覺，這種感覺出現(xiàn)時才能真正達到訓練效果。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：四足跪姿側(cè)抬腿-高效塑臀減肥瑜伽 下一篇：快速塑臀減肥瑜伽動作推薦
每天10分鐘高效瑜伽球瘦身法
體內(nèi)排毒，360°全身脂肪大清掃
瑜伽結(jié)合啞鈴 快速瘦上半身
優(yōu)雅瑜伽風——日本時尚圈最新流珍藏視頻推薦
海邊瑜伽-流瑜伽串聯(lián)欣賞
發(fā)布時間： 2015-06-03
第62天：有氧瑜伽練習課堂
發(fā)布時間： 2016-03-04
第11天：能量流瑜伽練習
發(fā)布時間： 2016-02-02
情侶雙人瑜伽
發(fā)布時間： 2015-06-08
韓國女子組合AOA教你練習瑜伽
發(fā)布時間： 2015-07-29
國內(nèi)首個V型床教程-空中神猴式
發(fā)布時間： 2015-06-24
30天瑜伽挑戰(zhàn)：讓我們開始吧
發(fā)布時間： 2015-07-02
第32天：經(jīng)典流瑜伽練習序列課堂
發(fā)布時間： 2016-02-19
相關(guān)推薦
- 針對跑步人群恢復臀部和大腿肌肉的陰04-12
- 4個小技巧，讓你的臀部更有型03-21
- 懶女人系列－5分鐘塑臀美臀瑜伽練習12-21
- 35分鐘塑臀瑜伽課程12-21
- 辦公室篇：母其彌雅領(lǐng)銜女神-收腹篇12-11
- 只需5個動作打造你緊實性感的臀部07-14
- 5式減肥瑜伽動作 立刻消除水腫07-06
- 10個速效減肥瑜伽動作加倍燃脂06-25
