3 吸氣預(yù)備，吐氣時將右腳伸直舉起，盡量抬高至與背部呈一直線的位置，順著呼吸做，沒有停留。
4 吸氣，抬頭看著前方。
5 吐氣，右腳彎曲靠近頭部。頭努力地向上抬，目標(biāo)靠近腳趾頭，相對的，腳也盡力地彎曲抬高，往頭部的方向靠近。停留調(diào)息5次，約30秒。換另一條腿進行相同動作。
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