欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

2，為自己提供輔助工具

無論你的背闊肌是柔韌還是僵緊，第二種方法 用輔助工具為手臂提供正位及穩(wěn)定，都可以更有效地加深你的拉伸。以下是一個好的方法來做。膝蓋跪于椅子前方一塊折疊的毯子上。你也可選用一塊不打滑的墊子，鋪在椅子的坐墊上。夾一塊瑜伽磚在前方，一手在一條短邊。當你在體式之中時，這塊磚將把前臂固定在分開的狀態(tài)，以此保證你的上臂的完全的旋轉(zhuǎn)。所以選擇一個夾磚的方式，使得你的手和手腕盡可能的遠離彼此。屈肘90度，小心的把手肘的后部，靠近末端處，放在椅子坐墊的前緣，兩肘與肩同寬，或者稍微再近一點。如果把手肘放在椅子上有困難，用一條瑜伽帶套在你的前臂，靠近肘的部位。調(diào)整你的手肘的末端的位置，使得它們盡可能地靠近椅子的前緣，但又不至于滑脫下去，在你對它們施加力的時候。

膝蓋遠離椅子，向后走，直到你的軀干和地面水平，即你的膝蓋正好位于髖關節(jié)的下方。向上回收你的下端肋骨的前緣，避免它們朝地面下陷，在整個體式中保持住這個狀態(tài)。呼氣，小心不要讓手肘滑脫椅子，將臀部水平推向后方，以拉長脊椎，讓肩膀的外部去靠近耳朵，并讓頭遠離椅子坐墊的邊緣。

如果位置足夠大，讓頭自然懸在軀干和椅子之間的空間。再次呼氣，將臀部更遠地向后推。向地面方向輕壓尾骨，以穩(wěn)定你的骶骨、骨盆及下背部；保持肋骨的輕微上提；在你的舒適范圍內(nèi)，盡可能地讓上臂的外部（肱三頭肌面）靠近地板。

如果你感到肩部不舒服，讓雙肩向上，遠離地面，退出這個體式一點兒；然后，當你再次進入這個體式時，向中間夾你的雙肘，但不要讓它們發(fā)生實際的滑動和靠近。（如果這樣仍不能解除你肩部的不舒適，那么退出這個體式，向老師尋求幫助。）當你感覺到了一個有效，而又舒適的拉伸，放松腋窩的外側(cè)，軀干的兩側(cè)，以及從下背部一直到骶骨的表面，以讓你的背闊肌完全的放松、拉伸，從而進入更深的伸展。

3，把自己倒過來

如果你經(jīng)常自己練習倒立，那么你可以從手肘置于椅子上的方式，過渡到孔雀起舞式，來拉伸你的背闊肌。這種方式，是把一塊磚放于離墻六英尺的地面，大面在地上。在前臂，靠近手肘處，套一根瑜伽帶，防止它們超過肩膀的寬度（不要套在上臂上，否則你無法將頭置于它們之間），掌心向下，將雙手分別放在磚的兩端。向上踢進入體式，然后向地面下壓手肘和肩的外部，以盡可能的抬高你的身體。下頜收起，以使頭遠離手臂。向上看胸前，拉尾骨向天花板，拉下端肋骨向身體內(nèi)部。最后，更高地上提你的身體，讓你的肩膀沿水平方向遠離墻面，如果可能地話，來到手肘的上方。

這是難度很大的，但是如果你能做，那么你將體驗到世界上威力最大的開肩體式之一。即使你的手肘仍需瑜伽帶的固定,但通過有規(guī)律的練習，你將可以在今后的一生中感受到肩部的舒展和釋放，猶如可夠向天堂一般。