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練瑜伽主要是在強(qiáng)身健體的同時(shí)對(duì)身體的協(xié)調(diào)性起到調(diào)整的作用，在這里主要講到對(duì)肩的調(diào)整， 肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠關(guān)節(jié)周圍的肌腱，締結(jié)組織，和肌肉的力量來維持，由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而且隨著年齡的增長會(huì)發(fā)生退行性改變，從而讓關(guān)節(jié)的靈活度下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

所以很多初學(xué)者在練瑜伽的時(shí)候，受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主，這本身就是身體不正常的表現(xiàn)只是大多數(shù)人不清楚自己的身體狀況，在瑜伽體式的練習(xí)中，表現(xiàn)出來的差異才開始清楚自己的身體狀況，這里以肩的問題為主要，所以有必要通過一些瑜伽開肩動(dòng)作來打開肩膀和肩關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)的特點(diǎn)

肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)囊松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠關(guān)節(jié)周圍的肌腱，締結(jié)組織，和肌肉的力量來維持，由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而且隨著年齡的增長會(huì)發(fā)生退行性改變，從而讓關(guān)節(jié)的靈活度下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。


扛肩形成的原因以及影響

在瑜伽體式練習(xí)中很多練習(xí)者都受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主，這本身就是身體不正常的表現(xiàn)只是大多數(shù)人不清楚自己的身體狀況，在瑜伽體式的練習(xí)中，表現(xiàn)出來的差異才開始清楚自己的身體狀況，這里以肩的問題為主要。在出現(xiàn)問題過后應(yīng)該知道怎么去改善當(dāng)前的問題，通常生活，工作上很多習(xí)慣性的動(dòng)作都會(huì)影響到肩，比方說習(xí)慣俯案工作，會(huì)讓胸大肌，三角肌前束（以這兩塊大的肌肉為主，其它的肌肉請(qǐng)參考人體解剖）收緊，而因?yàn)槿辗e月累的這樣習(xí)慣性動(dòng)作會(huì)無意識(shí)的加強(qiáng)這兩塊肌肉的力量，當(dāng)然在加強(qiáng)身體前側(cè)肌肉的力量的同時(shí)那變向的會(huì)讓身體后側(cè)的力量相對(duì)減弱，而背后就沒有足夠的力量來與胸前的力量對(duì)抗而讓身體前后失去了平衡，從外形上來看就是扛肩（圓肩），而肩關(guān)節(jié)在生活中運(yùn)用最為頻繁，關(guān)節(jié)受到來自各方面的摩擦擠壓，從而易發(fā)生慢性勞損。

這種狀態(tài)沒有腰椎、頸椎并那樣明顯，但其潛在“危機(jī)”仍不可忽視。嚴(yán)重者造成慢性肩周炎，又稱“凍結(jié)肩““肩凝癥”，疼痛難忍、行動(dòng)不便中等程度形成胸椎僵硬，輕度者含胸駝背，肩外展，外旋等動(dòng)作受限，影響到整個(gè)人的氣質(zhì)和形象。在這種現(xiàn)象出現(xiàn)后如不及時(shí)加以調(diào)整就會(huì)形成惡性循環(huán)，讓強(qiáng)的更強(qiáng)，弱的更弱。導(dǎo)致嚴(yán)重扛肩但是在扛肩的同時(shí)會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)較大的問題，從外觀上是看不見的，因?yàn)榧缦蚯笆站o導(dǎo)致對(duì)胸腔的壓力增大，嚴(yán)重影響到呼吸，這時(shí)的呼吸不會(huì)像正常時(shí)那樣輕松。

時(shí)間長了也會(huì)習(xí)慣這樣的呼吸狀態(tài)，但因?yàn)樾厍皇艿讲徽５膲毫?dǎo)致呼吸短淺，因呼吸短淺自然會(huì)加快呼吸的節(jié)奏，這是必定的，但在呼吸加快過后就會(huì)讓心跳加快，當(dāng)然在心跳加快過后會(huì)影響到血壓，也會(huì)影響到整個(gè)的情緒和性格，整個(gè)人會(huì)覺得壓力很大，疲憊，心急，焦慮，，，，，，。瑜伽認(rèn)為人的心跳次數(shù)是有限的，如果心跳能夠盡量減慢那么跳的時(shí)間會(huì)相對(duì)較長，而跳得較快那么有限的次數(shù)就會(huì)很快跳完，就會(huì)停止跳動(dòng)。當(dāng)肩打開的時(shí)候會(huì)覺得呼吸頓時(shí)輕松順暢，整個(gè)人心情愉悅，感覺整個(gè)人會(huì)從來沒有過的輕松，內(nèi)心開始變得活躍積極，睡眠質(zhì)量有所提升，精神狀態(tài)變好。