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開(kāi)肩練習(xí)的誤區(qū)

1、練習(xí)者不重視開(kāi)肩練習(xí)。開(kāi)肩練習(xí)是瑜伽體位練習(xí)中非常重要的環(huán)節(jié)，打開(kāi)程度與某些體位的正確練習(xí)有密不可分的關(guān)系，尤其在后彎練習(xí)中，有些練習(xí)者沒(méi)有良好肩背部控制能力就開(kāi)

始一些高難度后彎動(dòng)作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來(lái)完成。對(duì)練習(xí)者的身體損傷不言而喻。尤其是對(duì)腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習(xí)過(guò)后出現(xiàn)腰椎刺痛。

2、認(rèn)為開(kāi)肩練習(xí)很簡(jiǎn)單。開(kāi)肩練習(xí)是一個(gè)僵硬到柔軟的過(guò)程，如果不注重內(nèi)在規(guī)律，開(kāi)肩也是一個(gè)受傷的過(guò)程。經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進(jìn)行開(kāi)肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長(zhǎng)期練習(xí)會(huì)讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習(xí)健康自然的原則。

瑜伽體式開(kāi)肩的要點(diǎn)和方法

在開(kāi)肩練習(xí)中，練習(xí)者應(yīng)建立一個(gè)安全的意識(shí)，伸展的原則，在看似伸展的動(dòng)作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節(jié)都非常好的伸展，胸部充分打開(kāi)。安全的練習(xí)方法是：要充分收集緊腹肌、讓尾椎內(nèi)守以避免腰椎壓力過(guò)大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習(xí)開(kāi)肩時(shí)做到以上幾點(diǎn)，就比較安全。

瑜伽練習(xí)是身心合一的過(guò)程，但對(duì)于肩背部尤其僵硬的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，增加其靈活度是必不可少的。開(kāi)肩練習(xí)實(shí)際上也是鍛煉胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習(xí)。輕盈、伸展的肩膀會(huì)帶給你快樂(lè)的心情，有了這個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，你會(huì)更加熱愛(ài)瑜伽練習(xí)，你的內(nèi)力也會(huì)隨之提升。

開(kāi)肩的體式

山峰式、蛇擊式、眼鏡蛇式、上犬式、蜥蜴式、駱駝式、戰(zhàn)士一式、扣手式、鳥(niǎo)王式、牛面式、三角式、蝗蟲(chóng)式、弓式、輪式等。

眼鏡蛇式、蜥蜴式、駱駝式、戰(zhàn)士一式、三角式、弓式

以上體式根據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇合適自己的練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)多注意對(duì)上背部的控制能力加強(qiáng)，這樣可以起到更好的打開(kāi)胸腔，很多練習(xí)瑜伽較久的的練習(xí)者會(huì)覺(jué)得練了瑜伽過(guò)后出現(xiàn)腰痛，肩并沒(méi)有打開(kāi)的感覺(jué)，而在練習(xí)的過(guò)程中更應(yīng)該多注意身體的感覺(jué)在這里多注意用腹部的力量來(lái)保護(hù)腰可以避免對(duì)腰的傷害。