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你的后彎是否被一個(gè)僵緊的肩部所限制？當(dāng)你把手臂高舉過頭，你的下端肋骨是否向前突出？當(dāng)你作下犬時(shí)，是否會(huì)感覺到肩部上端的一些緊痛？如果你對(duì)這些問題的回答都是 是 ，那么問題可能就是來源于僵緊的背闊肌。

背闊肌連接你的上臂和下背部。當(dāng)你把手臂舉過頭時(shí)，背闊肌被拉伸，所以僵緊的背闊肌使你有困難向上伸。拉伸它并不難，但是怎樣才是最有效的方式，并不總是那么顯而易見。學(xué)會(huì)怎樣使你的背闊肌變得柔韌是有意義的，因?yàn)樵谀阕魉袉问只螂p手舉過頭頂?shù)捏w式時(shí)，它都能加大你的運(yùn)動(dòng)幅度。另外，柔韌的背闊肌也會(huì)使你日常的動(dòng)作變得容易，比如換燈泡，從櫥柜上取東西，還有，它能保護(hù)肩部的旋轉(zhuǎn)套?。缧浼∪海乐蛊涫軅?。 想要看看你的背闊肌有多柔韌或者僵緊，試試這個(gè)測試（如果你有肩傷，不要作這個(gè)檢測動(dòng)作，除非是在安全的指導(dǎo)之下）。仰面躺下，手臂在身體兩側(cè)。體會(huì)你后背的肋骨和地面的接觸，特別留意最下端的肋骨和地面的接觸。翻轉(zhuǎn)手掌心向上，然后舉手臂放到頭頂前方的地面上，或者說，盡量靠近地面，在不彎曲手肘，也不把手臂向外分開（保持雙手臂與肩膀同寬）的情況下。對(duì)于大多數(shù)人，這個(gè)動(dòng)作對(duì)導(dǎo)致背部下端肋骨的抬離地面和向前突出。

現(xiàn)在把手臂放回身體兩側(cè)，重復(fù)剛剛的動(dòng)作，但這一次，當(dāng)你把手臂舉過頭頂?shù)臅r(shí)候，向地面下壓肋骨的下端（近腰端），用力下壓，防止它的上提離地。這大概會(huì)使你的腋窩外側(cè)產(chǎn)生拉伸感，并加大了手放地面的難度。這種拉伸感越強(qiáng)，這個(gè)動(dòng)作的受限越大，就證明你的背闊肌越緊。（不過當(dāng)然其他一些緊的肌肉也會(huì)加大這個(gè)動(dòng)作的限制）。
背闊肌的定位

要弄明白在這兒發(fā)生了什么，首先要知道背闊肌在身體的附著位置。背闊肌是一塊廣闊、扁平的肌肉，它的下端附著于背部的幾處地方，包括中段和下段脊柱的椎骨，骶骨（連接骨盆和脊柱的骨），骨盆后面的上緣，以及下端四條肋骨的后面。（對(duì)于有的人，背闊肌還附著于肩胛骨的下角，這會(huì)使得肩部更加的緊）。背闊肌的肌纖維向上，向前，繞軀干的側(cè)面匯聚到一起，并扭轉(zhuǎn)成一束，構(gòu)成了腋窩的后部。從那兒，肌纖維向前（于上臂骨和上部肋骨之間，如果手臂位于身體兩側(cè)的話），然后繞到上臂骨前側(cè)，并附著于那兒，那也正是它與肩關(guān)節(jié)的交匯處。

它的附著位置，解釋了為什么手臂上舉的動(dòng)作能拉伸你的背闊肌，并導(dǎo)致你的肋骨向上突起。當(dāng)你仰面躺著，掌心轉(zhuǎn)向上時(shí)，你也在外旋你的上臂骨。這個(gè)旋轉(zhuǎn)使得背闊肌的上附著點(diǎn)向外轉(zhuǎn)到側(cè)面，加大了肌肉在骨上的旋繞，就像把線旋繞在線軸上一樣。當(dāng)你把手臂舉過頭，等于在把肌肉卷繞著的上端向上拉，使其遠(yuǎn)離下背部。這會(huì)使得肌纖維拉拽它們的位于胸腔后面、骨盆、骶骨以及脊柱的下附著處。