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調(diào)整手臂上舉致敬式（如有需要），以保證身體正位與安全

如果你的大腿上提、兩腳壓實(shí)有困難

將瑜伽磚放在大腿內(nèi)側(cè)上端，靠近恥骨。（磚用窄邊）。

抬起腳趾，收緊大腿內(nèi)側(cè)夾磚的部位。股四頭肌上提，大腿內(nèi)側(cè)向后，這種感覺好像要把磚傳給你身后的人，這樣做可以釋放下背部空間。然后將兩髖向中間收，尾骨向下向磚的方向拉長。在大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)旋和尾骨強(qiáng)烈向下的雙重作用下，使得骨盆中正，讓你找到手倒立中所需要的雙腿的力量。磚提供了向內(nèi)擠壓的東西，幫助你建立行動的覺知。停留8次呼吸，然后呼氣，松開手臂。
如果你感到肩膀和手腕很僵緊

嘗試Baddha Guliasana（手指交扣上式）。Tadasana (山式)站立，手掌在胸腔中部合十。將十指從指根彼此交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向外，伸直手肘。吸氣，手臂上舉貼耳，并將其向中線靠攏。然后，從側(cè)腰底部一直向上延伸到掌根。注意，不要彎曲手指，相反，要通過掌根向上推的力使手腕打開。停留8次呼吸，呼氣時(shí)，松開雙手落回。