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向上致敬

功效

教我們?nèi)绾螐母_始向上伸展，拉長側(cè)腰，加強手臂和肩部。 功法

1、站立在墊面上，將兩腳大腳趾相貼，兩腳跟之間可稍微分開。將每只腳的腳底四個點壓實地面。抬起所有的腳趾并大大張開，這樣做可以幫助提起你的足弓和腳踝內(nèi)側(cè)，并讓你意識到你的身體中線在哪。將股四頭肌收緊，在保持足弓和雙腿上提的前提下落下腳趾。

2、通過將尾骨向下拉向腳跟方向及臀部頂端向下移動，使骨盆擺正。這樣做可以幫助預(yù)防腰椎的過度彎曲，防止前方下側(cè)的肋骨向外凸出，一旦出現(xiàn)這樣情況，它們會在手臂上舉式和手倒立過程中限制身體的伸展。

3、吸氣，手臂向兩側(cè)打開與地面平行。呼氣，從肱骨頂端（手臂插入肩膀的位置）開始外旋，將肩胛骨下角拉向脊柱，拓寬鎖骨，展開胸腔。

4、再次吸氣時，手臂上舉貼耳；呼氣時，將雙腳向下壓實地面。

5、吸氣，再次拉長兩側(cè)側(cè)腰向頭頂方向伸展。呼氣，手臂保持強壯，將其貼向耳朵，進而靠近身體中線。整個過程中確保前方下側(cè)肋骨沒有過度外凸。眼睛看向正前方，下巴保持水平，喉嚨保持柔軟且打開。在這里停留8次呼吸，隨著呼氣，手臂落下。

注意

不要讓手肘彎曲，或者手臂向外張開，否則側(cè)腰長度會縮短。

不要讓前方下側(cè)肋骨過度凸出，也不要將骨盆前傾，這樣會引發(fā)“香蕉背”。在手臂上舉式中，腰椎過于彎曲會導(dǎo)致尾骨不再向下，相比脊柱在自然生理曲度下的伸展強度減弱。