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阿斯湯加溫亞撒瑜伽（以下簡稱阿斯湯加瑜伽）風(fēng)格特點(diǎn)：

阿斯湯加瑜伽運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列。而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過程就叫做串聯(lián)體位法（以下簡稱 vinyasa）。Vinyasa一般是指與呼吸同步的動(dòng)作。這個(gè)“動(dòng)作”，在瑜伽鍛煉中當(dāng)然就是指體式而言，現(xiàn)在是特指上犬式下犬式的過程，它起到連接右側(cè)體位和左側(cè)體位的作用，同時(shí)，也是保持身體肌肉，關(guān)節(jié)，骨胳的熱度的手段。同時(shí)，Vinyasa也是一種運(yùn)動(dòng)呼吸系統(tǒng)。喚醒內(nèi)在的火。它點(diǎn)燃我們內(nèi)在沉睡的生命能量的火焰。vinyasa系統(tǒng)的練習(xí)，使深長的、有節(jié)奏的呼吸和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和同步。依靠體位的串聯(lián)，引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動(dòng)，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出不需要的毒素。當(dāng)身體熱度上升時(shí)，毒素燃燒起來并排出身體系統(tǒng)，從而建構(gòu)一個(gè)更為輕快的、更強(qiáng)壯的身體和清晰的思想。熱不只是一種身體的體驗(yàn)，它還是一種燃燒愚昧和幻覺迷霧的內(nèi)在精神之火。Vinyasa要求體式在開始、轉(zhuǎn)接、完成，整個(gè)過程中要緊密配合呼吸，所以練習(xí)者的注意力會集中于體位和呼吸兩個(gè)方面，這同哈他瑜伽傳統(tǒng)風(fēng)格的體式練習(xí)過程中所要求的是一樣的。

由于阿斯湯加瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能。通過屏神凝氣，調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動(dòng)而心靜。

阿斯湯加瑜伽本質(zhì)上是一套完整的呼吸-運(yùn)動(dòng)體系。在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，修習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處，它是按照自己規(guī)定的體位動(dòng)作順序來練習(xí)的。

阿斯湯加瑜伽的體位練習(xí)包括六個(gè)級別的課程，需要嚴(yán)格的逐級練習(xí)，每一個(gè)級別都有規(guī)定好的體位動(dòng)作，必須堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到效果。

阿斯湯加瑜伽鍛煉方式在1958年 Pattabhi Jois出版了他的 Yoga Mala一書之后得到了廣泛的傳播。書中介紹了如何應(yīng)用喉呼吸、會陰收束法、收腹收束法、凝視點(diǎn)的技術(shù)結(jié)合 6個(gè)序列的體式的方法，其中6個(gè)序列如下：

第一序列（初級序列）Yoga Chikitsa 的含義是，瑜伽療法，重構(gòu)脊柱、身體排毒，增強(qiáng)身體力量、靈活性、耐力。

第二序列（中間序列）Nadi Shodana的含義是凈化神經(jīng)系統(tǒng)。

高級序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四個(gè)部分。開始PJ只列了兩個(gè)，為了更加適應(yīng)學(xué)生的鍛煉，分成了四個(gè)序列。Sthira Bhaga 的含義是，神定（Divine Stability）。

從上面的六個(gè)序列可以看出，Pattabhi Jois 所教學(xué)的阿斯湯加瑜伽體式要求很高，而且只有在掌握了初級序列之后才能學(xué)習(xí)中級序列，掌握中級序列之后，才能向高級序列進(jìn)階。

Pattabhi Jois所教授的阿斯湯加瑜伽比較側(cè)重于肌肉的力量、脊椎的柔韌性、關(guān)節(jié)的靈活性、體能上的耐久力的綜合培養(yǎng)鍛煉，同時(shí)注重呼吸同體位的緊密結(jié)合以及在練習(xí)過程中通過凝視點(diǎn)的練習(xí)培養(yǎng)自己的專注力，進(jìn)而在練習(xí)過程中冥想，從而達(dá)到體位，呼吸，冥想三者合一的境界。

在練習(xí)過程中，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。它的體式之間的上下轉(zhuǎn)承主要靠太陽式中的部分動(dòng)作來完成，比如：下犬式上犬式。在做太陽式的這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，下肢前后進(jìn)退以輕巧的跳躍式來完成，這樣可以便于其它體式的順暢進(jìn)行。

阿斯湯加瑜伽最重要的貢獻(xiàn)在于它對體式和冥想相結(jié)合的嘗試。也就是說，在完成體式注意呼吸的時(shí)候，冥想就同時(shí)進(jìn)行。寓靜于動(dòng)，蓄動(dòng)于靜。

有不少學(xué)員鍛煉了10來年依然只能在初級序列和中級序列之間徘徊。尤其是每一堂課都是固定不容變更的體式程序，加上由于體式的挑戰(zhàn)性使得瑜伽鍛煉中需要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，同時(shí)要看到雖然只停留在初級，但是身體卻比以前強(qiáng)壯柔韌很多。

在過去的二十年間，Ashtanga vinyasa yoga 變成了時(shí)髦，流行的瑜伽方式。但它依然是很古老的瑜伽方式，它帶著對幾個(gè)世紀(jì)的回顧活躍在這個(gè)世紀(jì)。今天的Ashtanga yoga 的練習(xí)依然延續(xù)著上千年的傳統(tǒng)。