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6個(gè)常見(jiàn)瑜伽體式練習(xí)的問(wèn)題解答

標(biāo)簽：肩倒立犁式三角伸展式山式瑜伽體式問(wèn)題戰(zhàn)士2式

發(fā)布時(shí)間：2015-08-25

作者：瑜米之伽編輯

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1、山式。

背靠墻站立，身體的哪幾個(gè)點(diǎn)是應(yīng)該貼著墻面的？我的體會(huì)是：后腦勺、肩、背部上方、臀、小腿、腳后跟緊貼墻面，當(dāng)我將膝蓋窩以及背部下方盡量貼墻面時(shí)，我的腳掌著地很緊張，以致站立時(shí)間很短。

注意五個(gè)腳趾張開(kāi)，讓腳掌面均勻著力。同時(shí)，兩腳可以分開(kāi)一點(diǎn)，或者大腿間夾磚，從骨盆開(kāi)始給身體一個(gè)向上的力量。胸廓兩側(cè)向外向上提，收腹，這樣腰椎部分更利于向后貼。

這里，腰椎因?yàn)楸旧碛幸粋€(gè)向前的生理彎曲，所以在努力向后靠緊的時(shí)候會(huì)比較困難，并且影響重心的分布。不過(guò)這個(gè)練習(xí)非常有助于拉伸髂腰肌這個(gè)很強(qiáng)勁的肌肉，同時(shí)調(diào)整骨盆的位置。你站立時(shí)間很短沒(méi)關(guān)系，也可以一步步來(lái)完成。

至于膝蓋窩的位置，有時(shí)候也受下肢的形狀影響。怎么說(shuō)呢，比如在南方人中，相對(duì)而言，腿很直的人不是很多。在坐立伸直腿時(shí)，并不能將腳跟、膝蓋窩、大腿全部貼地，如果用力，腳跟就容易翹起來(lái)。

2、三角伸展式。

還是靠墻練習(xí)，這時(shí)身體的哪幾個(gè)點(diǎn)是貼著墻面的？還有一個(gè)問(wèn)題是，身體側(cè)彎時(shí)，是不是可以向反方向頂髖？如果這樣做，這個(gè)體位完成起來(lái)容易得多。另外，靠墻練習(xí)與不靠墻練習(xí)有很大的區(qū)別。不靠墻時(shí)，我完全可以用手掌著地，而靠墻時(shí)，僅能指尖著地，側(cè)腰的拉伸感也更為強(qiáng)烈。

靠墻，在這里給骨盆一個(gè)明確的指示，使得骨盆兩側(cè)都能處在一個(gè)平面上，而不像不靠墻的時(shí)候，后面的髖部會(huì)不自主地向前旋轉(zhuǎn)而不自知。這是你手與地面距離的主要決定點(diǎn)。

這里的要點(diǎn)是兩個(gè)髖關(guān)節(jié)位置應(yīng)該努力水平，使得骨盆盡可能保持正直，在這個(gè)基礎(chǔ)上再側(cè)彎，難度自然也是很大的，這也是用Iyengar先生的練習(xí)方式可以將這個(gè)體式的功效達(dá)到最大限度的原因。

反向頂髖的結(jié)果是前面的髖關(guān)節(jié)下降而后面的髖關(guān)節(jié)上升，這樣就不在一個(gè)水平上了，你說(shuō)呢？靠墻練習(xí)的情況下，你前面的腿外側(cè)和墻之間可以加一塊瑜伽磚來(lái)幫助定位和穩(wěn)定。

靠墻的點(diǎn)，我認(rèn)為有臀部、上背部、兩肩胛骨、后腦勺、后面的腳跟大腿小腿，還有，兩臂的外側(cè)。

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