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3、戰(zhàn)士2式。

這是一個(gè)看似簡(jiǎn)單的力量型的體位，這個(gè)體位中，我對(duì)重心的把握很疑惑。這是一個(gè)身體中立的體位，那么，重心是放在雙腿上，還是放在彎曲的那條腿上呢？我在練習(xí)時(shí)，嘗試把重心放在雙腿上時(shí)，在做左側(cè)的練習(xí)時(shí)，身體很明顯的顫抖，由此可見(jiàn)我左腿力量比較弱；但當(dāng)我把重心放在彎曲的腿上時(shí)，感覺(jué)髖部受力很大，似乎整個(gè)身體的重量都?jí)涸谝粋?cè)的髖上了，所以我想，這一定會(huì)使髖部受到損傷。我的理解對(duì)嗎？那么，正確的是什么呢？而在戰(zhàn)士1式中，這種重心的落點(diǎn)問(wèn)題，似乎完全沒(méi)有，這是為什么呢？
 
你的理解是對(duì)的。
 
這里的重心應(yīng)該在兩條腿上均衡分布，但是一般人，很容易落在前面彎曲的腿上，這是常見(jiàn)的問(wèn)題。處理方法，需要將后面伸直的腿從髖關(guān)節(jié)位置向上提起，力量直達(dá)腳尖（也需要將腳心提起來(lái)，整個(gè)腳掌著力均勻）。
 
在戰(zhàn)士I式中同樣也是會(huì)有重心的問(wèn)題，只是不同的人可能表現(xiàn)并不一樣。不過(guò)呢，這里因?yàn)楣桥枵麄€(gè)向前旋轉(zhuǎn)，基本上可以將骨盆保持在平衡位置，同時(shí)由于旋轉(zhuǎn)的努力，使得后面的腿不得不使力，這樣就可以讓重心的變化顯得不那么明顯。你覺(jué)得呢？
 
4、肩倒立式。

在艾揚(yáng)格大師的講述中，肩倒立式是一個(gè)難度系數(shù)不大的體位。但從各位瑜伽老師的博文中得知，這也是一個(gè)比較危險(xiǎn)的體位，方法不對(duì)，很容易受傷。因此我也格外小心。我的體會(huì)是：用下巴鎖住胸骨，達(dá)到這個(gè)位置，是一個(gè)便于準(zhǔn)確地找到背部與地面垂直的方法，但很容易感覺(jué)到面部、頸部的緊張。請(qǐng)問(wèn)老師，是不是還有其他要領(lǐng)？另，如何可以觀察到自己的動(dòng)作已然到位？我根本不敢側(cè)過(guò)頭去看鏡子，怕扭傷脖子。
 
如何決定自己的肩倒立是否到位，主要的方法是你用眼向上看看不到腳趾，不過(guò)一般人確實(shí)很難達(dá)到。另一個(gè)方法是背部是否正直，這個(gè)你可以在支撐的兩手中體會(huì)出來(lái)。
 
在《瑜伽之光》中，Iyengar先生還沒(méi)有開(kāi)始應(yīng)用在肩下放置輔助物。放置一定高度的墊子的方法在后來(lái)的教學(xué)中已被許多教學(xué)群體所采用，這樣可以減少頸椎的彎曲程度和壓力，使頸椎和胸椎之間的關(guān)節(jié)得到保護(hù)，這也是一般教學(xué)中需要注意的。
 
下頜是否接觸胸骨并不重要，雖然在有些理論里會(huì)認(rèn)為接觸的話可以進(jìn)一步刺激甲狀腺，但我認(rèn)為這里只是一個(gè)程度不同而已。對(duì)初學(xué)者，我不主張以此為評(píng)判指標(biāo)，保護(hù)頸椎是最重要的。你感到的面部和頸部的緊張，隨著練習(xí)的深入會(huì)解除一些，但關(guān)鍵還是在使用輔助物上。
 
你不應(yīng)該去看鏡子，那的確很容易導(dǎo)致扭傷頸椎，因?yàn)橛幸粋€(gè)重力的因素在。