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5、犁式。

當(dāng)肩倒立可以順利完成時(shí)，犁式變得很簡(jiǎn)單，我很疑惑，在大師的書中，犁式的難度高過(guò)肩倒立很多。這個(gè)體位我也一直覺得自己做得很不到位。同樣的，如同肩倒立式，我的下巴鎖住胸骨，之后我雖然盡量地延伸尾骨，但反而感覺到后背的彎曲。從大師書中的圖示中看到，這個(gè)體位中，背部與地面依然是垂直的。當(dāng)中的要領(lǐng)是什么？
 
要領(lǐng)在于大腿后部腘繩肌的伸展以及尾骨的向上用力，這兩個(gè)因素在肩倒立中都是次要的，這或許是難度系數(shù)增加的原因吧。犁式相比較而言更容易損傷頸椎，因?yàn)檫@時(shí)的重心位置變化，使得對(duì)頸椎的壓力更大，你說(shuō)呢？
 
肩倒立可以順利完成的前提是頸椎、兩肩、兩臂都已經(jīng)得到合適的鍛煉，在這樣的情況下，你就不必再到犁式中去適應(yīng)它們，因而體式的進(jìn)入就會(huì)簡(jiǎn)單一些，也安全一些。
 
延伸尾骨，同時(shí)用手臂支撐，應(yīng)該說(shuō)背部可以更為正直。如果你注意觀察的話，犁式中髖關(guān)節(jié)的位置應(yīng)該正好在肩關(guān)節(jié)之上。很多人背部彎曲，是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)已經(jīng)超前了，大多和腘繩肌不能很好伸展有關(guān)。這個(gè)時(shí)候，你可以讓髖關(guān)節(jié)調(diào)整一下，回來(lái)一點(diǎn)，或者向前一點(diǎn)。
 
6、呼吸控制。

練習(xí)這么長(zhǎng)時(shí)間了，我始終覺得自己的呼吸控制不到位。尤其在練習(xí)過(guò)程中，我的呼吸很短，基本上吸氣只能到達(dá)胸腔。在放松過(guò)程中，才能將吸氣加長(zhǎng)，到達(dá)上腹部。在大休息式中，我將雙手從兩側(cè)分別放在上腹部處、肋骨處、上胸部處感受呼吸的變化，我的呼吸過(guò)程是這樣的：吸氣，空氣從鼻腔至喉，然后感覺上胸部充盈（雙手手指稍向兩側(cè)張開），再感覺到橫膈膜上升，再至上腹部鼓脹，然后氣息再至喉部，此時(shí)感覺整個(gè)胸部都充滿。呼氣，腹部凹陷，氣息通過(guò)胸部至鼻腔，最后感覺橫膈膜下降。請(qǐng)問(wèn)老師，這個(gè)過(guò)程是正確的嗎？這就叫腹式呼吸嗎？又稱完全式呼吸嗎？
 
橫膈膜上升你能感覺到嗎？一般人是很不容易感覺到的，因?yàn)闄M膈膜中神經(jīng)感受器并不多。通常而言，在胸式呼吸胸部擴(kuò)展時(shí)，橫膈膜周緣向上升（因?yàn)閮蓚?cè)的肋骨向上拉）而中心部位相對(duì)不動(dòng)；而腹部鼓起時(shí)，橫膈膜的中心下降，周緣則相對(duì)不動(dòng)。
 
你的呼吸方式，還沒有一個(gè)具體的名字，哈哈。不過(guò)也不是很要緊。
 
有點(diǎn)類似胸腹式呼吸法，既不是通常的腹式呼吸也不是完全式呼吸。
 
呼吸很短的問(wèn)題之一是不能控制進(jìn)入空氣的量，之二是呼吸肌（首先是橫膈肌，其次是肋間肌、腹肌等等呼吸輔助?。┤狈αα?，之三是精神過(guò)于緊張。
 
你可以先從腹式呼吸或者胸式呼吸開始練習(xí)，可以使用分段吸氣和呼氣法。怎么說(shuō)呢，先吸一口氣，懸息一兩秒，再吸，再懸息，再吸，直至不能再吸為止，然后快速吐出，這是吸氣。練習(xí)呼氣呢，最好開始的時(shí)候自然吸氣，然后自然呼氣，懸息，再呼，再懸息，直到不能再呼氣為止，然后深吸一口氣，放松一下。
 
注意懸息不是憋氣，不用使用力量，而只是控制呼吸肌不動(dòng)。懸息的時(shí)間不要超過(guò)4秒，對(duì)你2秒之內(nèi)最好。
 
呼吸的方法在張蕙蘭的書上有詳細(xì)的描述，你可以參考一下。