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五、腳踝練習(xí)

功效：腳踝練習(xí)能夠放松緊張的兩跺，靈活跺關(guān)節(jié)，還能強健小腿肌肉，從而增強脊柱下部區(qū)域和腹內(nèi)器官功能。

重復(fù)次數(shù)：必完成一整套動作后，重復(fù)1次即可。

Step 1、挺直腰背部坐在墊子上，兩腿并攏向前伸直，雙手放于大腿上，吸氣，兩腳腳尖向上勾，盡量彎曲跺關(guān)節(jié)。

Step 2、呼氣，兩腳腳尖向下壓，盡量繃直腳背。上下重復(fù)練習(xí)6次-12次。

Step 3、兩腳腳跟著地，雙腳先按順時針方向旋轉(zhuǎn)，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)。同樣各轉(zhuǎn)動6次-12次。

Step 4、兩腳腳跟著地，雙腳先按逆時針方向旋轉(zhuǎn)，再按順時針方向旋轉(zhuǎn)。同樣各轉(zhuǎn)動6次-12次。

Step 5、雙腳分開一些，先讓左腳按順時針方向、右腳按逆時針方向同時轉(zhuǎn)動，再讓左腳按逆時針方向、右腳按順時針方向同時轉(zhuǎn)動。各轉(zhuǎn)動6次-12次。


溫馨小提示：

①雙腳旋轉(zhuǎn)時，腳背要繃直。

②在腳部轉(zhuǎn)動過程中，上半身不要搖晃，保持平穩(wěn)的呼吸。