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詳解做瑜伽前的6種熱身運(yùn)動(2)

標(biāo)簽:瑜伽熱身

發(fā)布時間:2015-07-22

作者: 瑜米之伽編輯

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二、肩部練習(xí)

功效:工作一整天下來,肩部很容易出現(xiàn)酸痛感。簡單的肩部練習(xí)不但可消除肩部的酸痛感,還能使肩部活動開,更有利于進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

重復(fù)次數(shù):盡可能大地轉(zhuǎn)圈,順時針、逆時針可重復(fù)4次。

Step 1、取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘,雙手指尖輕輕搭在肩部,保持上臂與地面平行。

Step 2、以雙肩為軸,雙肘帶動雙臂順時針畫圈,轉(zhuǎn)動4圈后,再逆時針轉(zhuǎn)動4圈。


溫馨小提示:

①轉(zhuǎn)動肩膀的動作要緩慢且柔和,切忌猛烈旋轉(zhuǎn),以免扭傷筋骨。

②肩膀動過手術(shù)的人,運(yùn)動時應(yīng)用一手固定肩部,另一手正常轉(zhuǎn)動,以感到舒適為限。


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