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詳解做瑜伽前的6種熱身運(yùn)動

標(biāo)簽：瑜伽熱身

發(fā)布時間：2015-07-22

作者： 瑜米之伽編輯

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瑜伽熱身運(yùn)動不僅可以幫助舒展四肢，讓身體更柔軟，避免練習(xí)時受傷;還能幫助練習(xí)者將煩躁的心慢慢地安定下來，讓思緒更容易進(jìn)入舒適寧靜的瑜伽世界中。

一、頸部練習(xí)

功效：簡單的頸部練習(xí)，能夠拉伸頸部肌肉，緩解頸部的僵硬，避免突然練習(xí)瑜伽而使頸部受傷。

重復(fù)次數(shù)：以順時針重復(fù)3次，然后逆時針重復(fù)3次。

Step 1、取簡易坐姿，雙手放于兩側(cè)膝蓋，低頭，讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部后側(cè)肌肉。

Step 2、頭部慢慢向右轉(zhuǎn)動，拉伸左側(cè)頸部。

Step 3、沿著順時針方向，頭部慢慢向后仰，拉伸頸部前側(cè)肌肉。

Step 4、頭部慢慢向左轉(zhuǎn)動，拉伸右側(cè)頸部。

Step 5、最后，頭部慢慢轉(zhuǎn)向前面，完成順時針一圈的練習(xí)。接著逆時針重復(fù)練習(xí)，直到感覺頸部有些疲勞為止。



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