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五、脊柱扭動(是瑜伽的精髓)

1、脊柱靈活性加強，刺激脊髓神經(jīng)，達(dá)到益智的效果;

2、脊柱扭動的同時，也帶動背部的扭動，放松各關(guān)節(jié)的同時，也松動背部，防止背部僵硬，很好的預(yù)防背部拉傷，也消除背部贅肉;

3、輔療輕微的腰椎間盤錯位或突出，預(yù)防背痛與風(fēng)濕性的腰痛;

4、扭動脊柱的同時，讓內(nèi)臟大大受益，可預(yù)防和治療一些由內(nèi)臟不佳而引起的病癥;如：胰臟加強了，有利糖尿病;肝和脾得到強壯，促進(jìn)了腸道的蠕動，這樣消化和排泄都有好轉(zhuǎn)，呆令人產(chǎn)生胃口，輔療食欲不振和便秘。 六、倒立

1、提高記憶力、治療失眠，防止脫發(fā)、斷發(fā)，增加頭發(fā)的光澤;

2、放松所有的內(nèi)臟，強化內(nèi)臟功能;

3、放松兩腿的血管，預(yù)防靜脈曲張，治療痔瘡;

4、消除頭痛、哮喘、打嗝;

5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中異味;

6、練了一定時日后，可改善血液中血球蛋白的含量。

警告：月經(jīng)期間不要做，患有高血壓、心臟病、血液不純、經(jīng)常頭暈者不要做。

七、關(guān)節(jié)活動

1、提高身體靈活性，減少生活中或休閑運動中造成的身體損傷機率;

2、使氣血暢通，預(yù)防關(guān)節(jié)炎，緩解因於血而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)腫痛，或頭暈、頭痛。