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　 11、練習(xí)瑜伽一段時(shí)間了，為什么沒(méi)瘦下來(lái)?如果要減肥要注意些什么?

　　減肥是綜合復(fù)雜的問(wèn)題，它關(guān)系到遺傳基因、 生活飲食習(xí)慣及個(gè)人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉變緊，增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，矯正體態(tài)，使人整體變得修長(zhǎng)挺拔，瑜伽體位充滿活力，可以燃燒更多的熱 量。瑜伽的呼吸和體位練習(xí)可以調(diào)整我們的循環(huán)系統(tǒng)功能，并改善內(nèi)分泌，減少因這些因素而產(chǎn)生的脂肪，從而達(dá)到減脂的效果。不要著急，慢慢用心感受身體的變 化。若要避免身體發(fā)胖最根本的是攝入能量的控制，也就是飲食科學(xué)化，注意飲食的方法：

　　1、細(xì)嚼慢咽
 
        2、不吃高脂肪類(lèi)食物，包括：肉類(lèi)、油炸類(lèi)食物、奶油巧克力類(lèi)、植物脂肪類(lèi)(瓜子堅(jiān)果等)

        3、每日少食多餐，即在總熱量不變的情況下，分成幾次吸取食物，正常保持三餐少量，兩餐之間加一個(gè)水果，飯前多喝湯

       4、睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)不吃任何食物
       
       5、每周減肥日一天(針對(duì)肥胖者設(shè)計(jì))，即把三至五斤蘋(píng)果分成6到8次吃完，沒(méi)有其它任何主食，可選擇在休息日進(jìn)行。每天按此進(jìn)行絕不會(huì)長(zhǎng)胖，會(huì)有健康苗條的身材。

        最后，請(qǐng)記?。喝魏纬晒Χ夹枰艽笠懔?戰(zhàn)勝食物的欲望首先要戰(zhàn)勝自己的心態(tài)!