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從不著急。

每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進(jìn)入體式然后開始保持，這將會給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式?！　?br />
肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作?！?br /> 　
保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷?！?br />
決不要在做體式時強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到”更進(jìn)一步的體位”。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷?！?br /> 　
在練習(xí)健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。