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5個產(chǎn)后瑜伽動作-打造性感辣媽(2)

發(fā)布時間：2015-06-19

作者： 瑜米之伽編輯

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2、站姿扭轉(zhuǎn)

可強(qiáng)化背闊肌及腿部后側(cè)，有助美化腰臀曲線。

Step1
雙腿張開約與自己腿長同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣預(yù)備。

Step2
吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部盡量打直，膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部后側(cè)。維持5到10個呼吸。

Step3
下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)，維持5到10個深呼吸。


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