現(xiàn)代人因為工作的關係，經(jīng)常容易久坐或久站，很容易造成便秘，如果要改善便秘的狀況，就要有足夠的運動量，多運動可以加強腸胃蠕動，孕媽咪更要培養(yǎng)運動的好習慣。孕媽咪可以從事的運動有散步、游泳、飛輪和瑜伽，這些運動都有助於改善便秘情形，而且也會讓孕媽咪感覺到更加健康。
下面這組特別設計適合孕媽咪的瑜伽運動練習，有助於改善消化系統(tǒng)，幫助腸胃蠕動，現(xiàn)在就讓我們一起來練習吧！
【英雄坐式】
適合練習的孕期：一至三孕期
動作說明：
1、采取四足跪姿，將輔助道具（如：瑜伽磚）放在腳環(huán)與腳板內(nèi)側，確認腳掌心向上，腳指向著后方再緩慢的往后坐在輔具上。
2、延展整個背脊后，再將雙手掌心向下的放在大腿中間上方位置停留，若感受足弓或腳踝不適時可調(diào)整高度。
3、雙手的十指互相扣緊后，再以手心向上的方式向頭頂上方伸展。
Tips：
練習瑜珈的提醒
孕期前期和后期時，會特別容易感到疲勞，而且每個人都是獨立的個體，練習瑜珈時要尊重身體的任何訊息，不要勉強自己一定要做到怎樣的動作程度。
下面這組特別設計適合孕媽咪的瑜伽運動練習，有助於改善消化系統(tǒng)，幫助腸胃蠕動，現(xiàn)在就讓我們一起來練習吧！
【英雄坐式】
適合練習的孕期：一至三孕期
動作說明：
1、采取四足跪姿，將輔助道具（如：瑜伽磚）放在腳環(huán)與腳板內(nèi)側，確認腳掌心向上，腳指向著后方再緩慢的往后坐在輔具上。
Tips：
練習瑜珈的提醒
孕期前期和后期時，會特別容易感到疲勞，而且每個人都是獨立的個體，練習瑜珈時要尊重身體的任何訊息，不要勉強自己一定要做到怎樣的動作程度。
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