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夏天孕婦適合做什么瑜伽有助于分娩

標簽：孕婦瑜伽孕婦分娩

發(fā)布時間：2015-06-09

作者：瑜米之伽編輯

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夏天孕婦適合做什么運動，孕婦適合做的運動有哪些？怎樣保證胎兒安全的同時又可以鍛煉身體呢？孕婦夏天運動不適宜做一些容易出汗的運動，一些有氧運動都是適合孕婦的運動，比如說游泳。除此之外，瑜伽也是個不錯的選擇。

適合孕婦的運動1：瑜伽

孕婦練習瑜伽很有好處，不僅可以增強體力和肌肉張力，而且還能增強身體的平衡感。在練習瑜伽的同時，還能夠很好地控制呼吸。瑜伽對孕婦睡眠很有幫助，減輕孕婦的失眠狀況。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。

瑜伽屬于緩慢型的運動，夏天孕婦做瑜伽可以緩解情緒，還可以控制體重、改善浮腫。

孕婦做瑜伽要注意以下幾點。

1、孕婦在剛開始練習瑜伽的時候，每周鍛煉3次較為合適，每天至少應該鍛煉30分鐘。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

2、懷孕第14周以前不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。

適合孕婦的運動2：游泳

游泳對于懷孕4個月以上的健康孕婦來說，就像散步、做操一樣，都是比較好的鍛煉方式。孕婦在水中運動的好處是身體負擔非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。另外游泳耗能較多，可以在比較短的時間去掉孕婦身體上過多的脂肪。游泳時，呼吸、肌肉之間的協(xié)調(diào)等與孕婦分娩的過程相似，因此，孕婦在夏天游戲，有助于縮短分娩過程，降低難產(chǎn)的幾率。但是，孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致游300-400米即可。