3招瑜伽動(dòng)作 產(chǎn)后媽媽也能睡個(gè)好覺
睡好身體好，睡眠充足的女人才是最美的，特別是剛生完寶寶的媽媽們，睡眠是最能補(bǔ)充能量以及恢復(fù)身體的最佳方法，然而卻有很多媽媽們因?yàn)楦鞣N各樣 的原因而睡不好，甚至失眠，怎樣才能睡一個(gè)好覺，今天小編給你推薦一個(gè)幫助產(chǎn)后媽媽治療失眠的健身瑜伽套餐，堅(jiān)持練半個(gè)月就能讓你的睡眠質(zhì)量得到最好的改善。
一、床上睡前體式操(時(shí)間為20分鐘，睡前一個(gè)小時(shí)練習(xí))
1.八字下壓式
八字下壓，疏通筋骨，緩解腿部、背部緊張，消除白天因站立時(shí)間過長而造成的腿部肌肉酸痛，增強(qiáng)脊椎血液流通，放松身體。
2.犁式
減輕腿部重量，放松腦神經(jīng)，凈化自己的思維，減輕外界壓力，使你專注于自己的身體，撫平急躁的情緒。
3.小橋式
舒展胸、肩、腹，按摩胸部經(jīng)絡(luò)，調(diào)理胸部氣息。釋放緊張的情緒，給身體帶入正面的氣息。
一、床上睡前體式操(時(shí)間為20分鐘，睡前一個(gè)小時(shí)練習(xí))
1.八字下壓式
2.犁式
3.小橋式
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有助緩和孕期腰背酸痛和順產(chǎn)的瑜
孕婦瑜伽練習(xí)前的預(yù)熱伸展
21天產(chǎn)后恢復(fù)瘦身瑜伽-第二周
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