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二、睡前呼吸練習(xí)(時間為10分鐘，睡前半個小時進行)

1、冥想呼吸放棄一切雜念，閉目冥想，以鼻觀心，心觀呼吸的簡單方式放松自己的腦神經(jīng)，盡量保持腹式呼吸，氣息保持均勻細(xì)長。放松眉心、面頰、喉嚨、肩膀，自然伸展后背。

2、完全放松式平躺在床上，放松每一塊肌肉、骨骼。心無雜念，同時在心中默念：放松放松……腳趾放松，腳心放松，小腿放松……一直到頭頂放松。讓身體自然進入夢鄉(xiāng)。呼吸療法可以使交 感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間達到良好的平衡。

三、睡前飲品

睡前喝一杯熱牛奶或一杯溫開水睡前40分鐘可喝一杯熱牛奶或溫開水，有鎮(zhèn)靜催眠的作用。睡前洗個熱水澡，也是幫助睡眠的好方法。 四、睡前燈光

睡前燈光也很重要，燈光可以調(diào)理人的情緒，營造睡眠環(huán)境。建議睡前把所有的燈都關(guān)掉，只保留一個壁燈或臺燈，燈光最好為 暖黃色。

五、睡前不吃甜食

甜食容易讓人興奮，睡前最好不要吃點心、巧克力，喝飲料?？梢院纫稽c紅酒或白粥起到暖胃、暖身的作用。

六、睡姿與呼吸

睡姿盡量保持體式的舒展，不要壓制胸部或過于含胸。最好用左鼻呼吸去感受呼吸的起伏，聆聽內(nèi)心的聲音，放松腦神經(jīng)，放 松肩胛骨，放松腰、背，讓自己處于休眠狀態(tài)。

關(guān)注生活從睡眠開始，跟上瑜伽的腳步，睡美人就是這樣煉成的，一起來啟動你的健康快樂生活吧！