11 手臂上抬起，大臂貼耳，挺胸，上半身提拉，自然呼吸，保持10秒左右。
12 微屈肘，腰部向一側(cè)轉(zhuǎn)動（注意動作要輕柔，氣息平穩(wěn)）。
13 回正后，反向腰扭動。
14 收回金剛坐姿放松。結(jié)束練習(xí)。
我的提示：
這是一組可以靈活練習(xí)的體位組合。從站姿開始1-14；從跪姿開始14-1；或從1-14再從14-1，最后回到站姿結(jié)束。如果選擇晨起練習(xí)，會讓一天精力充沛；睡前練習(xí)，有助于改善睡眠質(zhì)量。
我的提示：
這是一組可以靈活練習(xí)的體位組合。從站姿開始1-14；從跪姿開始14-1；或從1-14再從14-1，最后回到站姿結(jié)束。如果選擇晨起練習(xí)，會讓一天精力充沛；睡前練習(xí)，有助于改善睡眠質(zhì)量。
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