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星期四 解壓舒心瑜趣
動作一:椅上丹田呼吸式
動作二:椅上后仰式
動作三:椅上體前屈式
動作四:椅上蓮花坐式
動作五:椅上平躺式
動作六:椅旁三角轉(zhuǎn)動式
動作七:椅旁上輪式
動作八:椅上伸腿式
動作九:椅上嬰兒式
動作十:頸部放松式
動作十一:腰背放松式
 
星期五 明目美臀瑜伽
動作一:頭頂座椅式
動作二:椅上拉肘式
動作三:椅上旋臂松腕式
動作四:指掌練習式
動作五:雙手敷眼式
動作六:動眼睛式
動作七:椅上屈腕式
動作八:椅上雙臂上舉式
動作九:椅上單臂上舉式
動作十:椅上舉重式
動作十一:椅邊交換雙角式
動作十二:椅上前伸展式
 
星塑六 運動熱身瑜伽
動作一:雙角式
動作二:俯臉狗式
動作三:單腿屈伸展式
動作四:仰臥位腿伸展式
動作五:下半身搖動式
動作六:脊柱扭動式
動作七:駱駝式
動作八:三角伸展式
動作九:鳥王式
動作十:腕、踝放松式
動作十一:牛面式
動作十二:簡易魚式
 
星期日 美膚養(yǎng)顏瑜伽
動作一:椅上犁式
動作二:椅后貓式
動作三:椅上束角式
動作四:犁式
動作五:輪式
動作六:叩首式
動作七:倒箭式
動作八:半頭倒立式
動作九:叭喇狗式
動作十:倒舉腿式
動作十一:弓式
動作十二:蛇擊式
 
后記