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《懶人族瑜伽動作大全》PDF下載

標簽：懶人族瑜伽動作大全

發(fā)布時間：2015-03-02

作者：瑜米之伽編輯

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全書按天分節(jié)，一天一節(jié)，一周七節(jié)，循序漸進，將七種功法順序排之：周一：減肥瘦身；周二:美體塑腿；周三:排酸解痛;周四:解壓舒心;周五:明目美臀;周六:運動熱身;周七:美膚養(yǎng)顏。每種功法分10-12式。式式有圖，圖圖有解，清晰醒目，隨處可練。其功法雖然與五禽戲、八段錦等傳統(tǒng)功法姿勢動作有所不同，但其內養(yǎng)修為則頗多共同處，皆遵人體氣血之循行規(guī)律，體現(xiàn)形神依存須臾不離的和諧統(tǒng)一，因為練形與養(yǎng)神同樣重要，外功與內力皆不可偏廢。只有法于陰陽，和于術數(shù)，才能使“形與神俱而盡終其天年”。瑜伽既來自佛國，自然有佛法存焉?？思合蛏剖瞧渚?，禪定守一是其關鍵。呼吸精氣獨立守神以練其內，熊經鳥伸婉轉肢體以練其外。如此堅持不懈，則浩然正氣得養(yǎng)，形骸與體魄俱健。近可提高生存質量，遠可達到益壽延年。完美如斯，何樂不為。愿廣大讀者與我共嘗健身美味。

《懶人族瑜伽動作大全》PDF下載

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（提取碼：38bd）

書籍目錄：
星期一減肥瘦身瑜伽
動作一:椅上半月式
動作二:椅上單腳V字式
動作三:椅前伸展式
動作四:椅前下蹲式
動作五:椅前眼鏡蛇式
動作六:椅旁踢腿式
動作七:椅旁戰(zhàn)士第一式
動作八:椅旁戰(zhàn)士第二式(第三式)
動作九:椅上分腿式
動作十:椅后肘觸膝式

星期二美體塑腿瑜伽
動作一:坐位提踵式
動作二:椅后弓步式
動作三:椅上打水式
動作四:椅后分腿下蹲式
動作五:椅后金雞獨立式
動作六:椅后正壓腿式
動作七:椅上踝繞環(huán)式
動作八:椅上蹬車式
動作九:椅上抱膝式
動作十:椅后小鳥式

星期三排解酸痛瑜伽
動作一:椅上騎馬式
動作二:椅上肩運動
動作三:椅上肩臂式
動作四:椅上背后合掌式
動作五:椅上半蓮花體前屈武
動作六:椅上轉體式
動作七:椅后站立后仰式
動作八:椅前屈膝前俯式
動作九:椅后弓背式
動作十:椅旁側伸展式

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