一、倒弓式
倒弓式，正好與前面提到的弓式相反，通過將臀部向上抬起，來糾正子宮的位置。由于大部分人的身體平時一直處于前屈的狀態(tài)，內(nèi)勝受到壓迫，腹部將形成淤血，極容易引起便秘、消化不良、風(fēng)濕等疾病。練習(xí)本姿勢能夠消除這些疾病，使脊柱變得強壯，有效治療陽痿、不孕、月經(jīng)不調(diào)等。因此，本姿勢對于整天坐著一動不動的職場白領(lǐng)非常適合。不僅如此通過練習(xí)本姿勢，還能夠有效緩解抑郁和心情不佳。
請這樣做
1、背貼地面躺下，彎曲雙腿，雙手抓住腳踝。
2、吸氣之后，呼氣的同時將臀部盡量向上抬起。本動作屬于比較簡單的拱形類動作，也可以邊吸氣邊練習(xí)。注意吸氣的時候要用力，呼氣的時候要變得溫柔。
Yoga Tip：練習(xí)動作時，將力量集中在小腹部。
倒弓式，正好與前面提到的弓式相反，通過將臀部向上抬起，來糾正子宮的位置。由于大部分人的身體平時一直處于前屈的狀態(tài)，內(nèi)勝受到壓迫，腹部將形成淤血，極容易引起便秘、消化不良、風(fēng)濕等疾病。練習(xí)本姿勢能夠消除這些疾病，使脊柱變得強壯，有效治療陽痿、不孕、月經(jīng)不調(diào)等。因此，本姿勢對于整天坐著一動不動的職場白領(lǐng)非常適合。不僅如此通過練習(xí)本姿勢，還能夠有效緩解抑郁和心情不佳。
請這樣做
1、背貼地面躺下，彎曲雙腿，雙手抓住腳踝。
當(dāng)骨盆向左或者向右側(cè)傾斜時，就會引起腰痛、生殖器官的異常、內(nèi)臟疾病、婦科病、神經(jīng)痛等各種各樣的疾病。弦式可以糾正骨盆與腰部的歪斜錯位等，從而解決由于骨盆異常引起的多種疾病。
二、弦式
請這樣做
1、如照片所示，坐在地面上，雙手手指交叉置于腦后，吸氣，將兩臂向兩側(cè)張開。
2、呼氣，身體向左側(cè)傾斜，此時目視右側(cè)小臂。盡自己最大能力傾斜，吸氣，將上半身伸直，呼氣，放松身體，休息。二、弦式
請這樣做
Yoga Tip：練習(xí)動作時，將力量集中在小腹部。
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