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我很常示範一個動作，將手放在頭上，然后做聳肩、放鬆，如果你的肩膀是卡死沒辦法的動的，或是只能動一點點，那表示你還不能作手上抬過頭的動作，一抬手你的肩膀和頸部就受一次傷害，趕快請你的老師好好教你吧!

我?guī)н@部份的動作是:吸氣，兩手平行向天花板延伸(reach)，肩胛骨外上旋；吐氣，肩胛骨下內旋，肩胛骨下角夾嵴椎(只有下角喔!)

四、這就是我為何說夾臀是錯的!如果你的MULA BANDHA就是夾臀，那問題還多的呢!我也不危言聳聽，如果你練了身體沒改善，婦科、泌尿科、性方面有了一些狀況，我想是你練錯了，如果OK那就繼續(xù)吧!

MULA BANDHA到底是什么，有個瑜珈名人，他竟然寫MULA BANDHA是個部位，在生殖器和肚臍之間，或許他知道意思，只是表達的問題，但一些只看文章的徒子徒孫，是不是就在死在上面了，BANDHA是個動作或說意圖，主要是要封鎖住能量，要她往我們要他去的地方流動，就瑜珈來講，當然是希望氣PRANA往中脈流。

MULA是根，MULA CHAKRA是海底輪，根輪，所以MULA BANDHA就是封鎖住海底輪讓下行氣往中脈流，所以具體的作法包刮兩部份，封鎖收縮和提!

既然BANDHA的作用標地是在能量系統，所以嚴格說來跟肌肉的收縮就關係不大，跟意念反而比較大，當我們升起一個收縮、上提的意念，你會發(fā)現肌肉也會不自主的輕微收縮、上提(你很難說這肌肉是自主還是不自主，意念是自主的，他引起肌肉收縮，但并非我們特意去收縮肌肉，知之為知之)!恩!就是這樣!

當然很多人無法這樣，所以必須先練習收縮肌肉，而且收縮肌肉有不同的目的，它主要跟身體層面關係比較大，跟健康和肢體的表現有關，前提是你要能區(qū)分提陰、提會陰、提肛，然后不動到其他肌肉，否則骨盆區(qū)的能量卡的死死的，很麻煩!

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接著以上One is all的說明，再補充一下我的意見：

認真鍛鍊的人都會有自己的好心得，都很想與人分享。但人體的奧妙就是每個人都具有不一樣的身體特質，同樣的練法你練沒問題我練有問題，或者都是同一個老師教的，過幾年怎么彼此認知會差很多？這些都是常見到的情形。如果教法變成教條式的，要求學員一定要遵守，那不出問題是很難的，回過來追根究底，卻又發(fā)現人家這樣練卻沒事，怎辦？

我目前的解決辦法是我要求什么我就要負責解釋清楚，學員聽不聽的懂我雖力有未逮，但要求自己盡量有問就必答，答不出來或答不好就想辦法。學的人也必須要時常發(fā)問，不要盲目接受，這樣才是認真的學習態(tài)度。時常我的回答是開放式的，就是沒有所謂的標準答案，只有我的經驗與感想，學員必須自己去判斷內容，必須去理解這個世界沒有左邊右邊也沒有中間，只有自己的視野所及。如果我們在學習的過程中疑惑越來越多，解答越來越少，那才是進步，不是煺步也不是停滯。

希望大家都能透過瑜珈讓身體越來越好。