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前陣子的瑜伽學(xué)員應(yīng)該是幸運(yùn)的，這一次我特別著重在不同的體位法教法上面，把我跟人家不一樣的地方解釋了一下，于是同學(xué)回應(yīng)了以下幾個(gè)好問題：

一、外面有老師教站立姿膝蓋要推直，大腿肌肉要用力鎖死膝蓋。

二、有老師說要隨時(shí)保持用力夾臀，另一個(gè)學(xué)員補(bǔ)充說她學(xué)的不僅夾臀還要提肛。

三、歐美派的教法兩手上舉伸直的動(dòng)作不合掌，肩膀要用力下壓。

四、跟大師學(xué)Ashtanga yoga，大師強(qiáng)調(diào)要全程用力做海底輪bandha，結(jié)果一些女學(xué)生因此經(jīng)期大亂。

我當(dāng)場(chǎng)雖然說了一下我的看法，但我不是大師，人微言輕，自然不好意思又在這裡獻(xiàn)丑，但這四個(gè)問題盤恆在我心裡放不下，所以還是為各位請(qǐng)了專業(yè)的來。

以下是有資格稱為專業(yè)的One is all的說明，除了他的專業(yè)背景之外，他最近也剛拿到彼拉提斯證照，是最適合來回答這幾個(gè)問題的。

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One is all:

我簡單講一下我的看法:

一、站立時(shí)肌肉用不用力都可，重點(diǎn)在ALIGNMENT，也就是膝蓋的排列，一開始在放鬆的狀態(tài)之下比較能抓到正確的排列，但要注意的是很多時(shí)候你以為是放鬆的，那只是肌肉放鬆，而關(guān)節(jié)用韌帶卡住，這是要避免的!好的排列要像疊積木一樣，沒有外力的干涉他自己能平衡青，不致傾倒!

如果我們要更進(jìn)一步的鍛鍊肌肉，也可以在關(guān)節(jié)不動(dòng)的前提下，相關(guān)肌肉做等長收縮(ISOMETRIC)，慧根夠的，講到這他就知道怎么去做，不懂的就要告訴怎么去收縮相關(guān)的肌肉；舉例來說: 股四頭肌(quadriceps)收縮，一般人不曉得怎么去收縮，所以你告訴他將髕骨(patella)上提，再不懂的，你只好告訴她腳(膝蓋)伸直，再不懂的，你只好告訴他膝蓋往后推….，到后來他已經(jīng)忘了目的是啥，只記得膝蓋后推。

這樣的結(jié)果會(huì)造成膝蓋的過度伸展(hyper-extension)，形成所謂的back knee，再很多中風(fēng)的患者可到這現(xiàn)象，那是股四頭肌不夠力，只好利用這樣的姿勢(shì)才能卡住關(guān)節(jié)，以便走路時(shí)支撐體重!同樣的，在做上肢支撐時(shí)，也很常見到手肘過度伸張的!

所以站立時(shí)，在練習(xí)alignnemt階段，我會(huì)要求學(xué)生不能hyper-extension，然后髕骨要能活動(dòng)(表示股四頭肌沒用力)，這個(gè)部份練穩(wěn)固了，我會(huì)開始要他們做肌肉的等長收縮，包刮股四頭肌和大腿后側(cè)肌群(hamstring)。

二、我不清楚夾臀的目的，我看過一篇"有名"的老師寫的文章，說是一般人不容易做到提肛，但是只要夾臀就能收縮骨盆底肌群，整篇文章都不錯(cuò)，但這裡就露了餡，用些專有名詞，看是似很專業(yè)，(跟我一樣)，其實(shí)是不懂，所以他這篇文章的內(nèi)容應(yīng)該也是聽來或是翻譯來的，如果真的知道如何收縮骨盆底肌群，怎么會(huì)跟夾臀扯上關(guān)係呢?

昨天我問學(xué)生，能不能體會(huì)提會(huì)陰，他們都說可以，我說你們有沒有做到，我手一摸就知道對(duì)錯(cuò)，但地處敏感，不方便CHECK，你們說了算，不懂要問，我會(huì)讓你們清楚明白，我至少用了叁種方式說明，反正都懂了，我就不需要用456來說明了!問他們須不需要夾臀，他們都說不需要!為人師者，不懂要虛心請(qǐng)教，不要再教夾臀，誤人子弟了!

再來要說明的是，提肛是提肛，提陰是提陰，提會(huì)陰是提會(huì)陰，這三種各個(gè)不同，目的也不同，不要混為一談，為人師者，至少要分得出，做得到!

三、這個(gè)比較沒啥問題，合掌與與肩同寬不是問題，太極拳講沉肩墜肘，重點(diǎn)是不要一抬手肩膀就卡住了，壓不壓不是問題，我不會(huì)用壓這個(gè)字眼，壓就是卡住的感覺，具體的要領(lǐng)是肩胛骨的穩(wěn)定，這樣肩膀就能自由。