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7、眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動(dòng)，知道胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身后仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。保持2次呼吸。

8、頂峰式：吸氣，雙腳腳掌貼地，抬起臂部，雙手和雙腳位置不動(dòng)，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，盡量將額頭和雙腳腳后跟著地。身體呈倒V形。保持3次呼吸。

9、奔馬式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。讓上身盡量后仰，眼睛看向上方，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。保持2次呼吸。

10、直掛云帆式：吸氣，身體回正中位置，左腿向前踏回，與右腿并攏伸直，雙手抱腳踝，盡量把臉靠近小腿。保持3次呼吸。

11、展臂式：吸氣，抬頭盡量目視前方，1次呼吸（以防止起來頭部眩暈）后雙臂向前伸直，帶動(dòng)上身向上并向后仰，伸展頸部。目視上方，保持2次呼吸。

12、祈禱式：吸氣，手臂帶動(dòng)上身回正中位置，邊呼氣邊將雙手掌合十，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。