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注意事項：
跟著教練一起練習第4個動作和第9個動作時，先練習一邊，再練習另一邊，以平衡雙腿。每個動作都控制在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不必勉強自己，感到累就休息。此外，這一系列的動作不適合有高血壓和心臟病的人練習。

你該這樣做：

1、祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳并攏，雙手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

2、展臂式：吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向后伸展，保持2次呼吸。

3、直掛云帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放于雙腳兩側，臉部靠近小腿。保持3次呼吸。

4、奔馬式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正后方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保持與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手盡量觸及體側的地面。保持2次呼吸。

5、斜板式：吸氣，身體前傾，雙手放于左腳兩側，呼氣，左腳向后踏出與右腳并攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體成斜板狀。保持2次呼吸。

6、蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。此時雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。