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對于上班族來說，整日坐在電腦辦公桌前，由于不自覺的聳肩，導(dǎo)致常會(huì)覺得肩頸僵硬緊繃，這一期，瑜米之伽將利用伸展帶與瑜伽椅，帶大家伸展肩膀，祝大家練習(xí)愉快。

什么是瑜伽椅：瑜珈椅通常采取無背靠設(shè)計(jì)，能適合更多伸展動(dòng)作及坐姿練習(xí)，設(shè)計(jì)原理與一般椅子不同，沒有任何銳角及重金屬，且易于折疊收納。

1、 取一伸展帶與瑜伽椅，若無瑜伽椅可找一張穩(wěn)固，不會(huì)滑動(dòng)的椅子與桌面練習(xí)。

2、 跪姿，手肘打開與肩同寬放在椅子上(也可取一伸展帶，調(diào)到適當(dāng)?shù)木嚯x，套在手肘，固定肘間的距離)。將手臂固定好，使手肘在肩膀正下方，幫助背后的肩胛骨定位，使肩膀可以向后轉(zhuǎn)開以利頸部延展，這也是頭倒立的準(zhǔn)備工作。

3、額頭靠在椅子邊緣，感覺輕推椅子使背部肌肉朝向臀部方向延展，伸展頸部；兩手合十呈祈禱狀，膝蓋退到髖關(guān)節(jié)正下方，舒服的停留伸展，停留中感覺胸腔與臂膀完全的打開，維持幾個(gè)深且長的呼吸，慢慢起身還原。

不要覺得使用輔助很初階，選擇了適當(dāng)?shù)妮o具工作，可以幫助我們更安全的練習(xí)，而且更精確完成動(dòng)作，達(dá)到事半功倍的效果。