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還記得我們之前為大家介紹過雙人把竿肩立式嗎？這期我們將利用把竿帶大家練習靠把竿的肩立式。

肩立式的益處：

讓肩膀向下按穩(wěn)地板使得軀干得以向上延展，使血液無須克服地心引力而能自由地回流到心臟，緩和雙腿、骨盆與腹部充血現(xiàn)象，此外平衡神經(jīng)系統(tǒng)，可說是全面增進健康的體位法。

1、面對把竿躺下，臀部與把竿取好適當距離，雙腳踩著把竿，慢慢地沿著把竿往上走。

2、腳持續(xù)往上走，直到下巴靠近胸口，雙手放在背部支撐，可以單純停留在這個姿勢放松伸展?；蚓毩曔M階版：雙腳離開把竿，朝向天花板方向并攏且伸直，身體與雙腳是垂直的。結(jié)束后慢慢還原動作，離開把竿休息。

瑜米之伽小叮嚀：

有高血壓的練習者要特別留意，生理期間也不宜練習。在練習動作中也切記不可轉(zhuǎn)動頭部以免傷害頸椎，如有問題可以先停止動作，詢問指導(dǎo)老師，確定動作正確了再練習。